平坦腹部秘诀【转】

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵牛奶能激活消化必须物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实腹部
结实腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前综合症
如果你腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美体态姿势。


做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量；在温度较高中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做饭菜，正好控制你食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗作用，它可以排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用腹部减肥法，利用揉捏动作加上按摩霜对于脂肪改善很不错。按摩可以提高皮肤温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养吸收，促进血液循环，让多余水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声人而言，这是一种必要训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路姿势也会更迷人。














                                



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有一天~我同事说~美女的标准~~~是。。小腹平坦~哈哈~

我是男滴，也很想减腹部

腹部是我们座办公室的头等问题！

仰卧起坐锻炼法行之有效！

多锻炼 少坐着就好了