看看我的问题出在哪

本人情况:
【职业】：工程师　【年龄】：26　　【教育程度】：本科
【年收入】：（8000×１２）　　【婚姻状态】：未婚
【体态】：身高:172公分；体重:130斤；　　【容貌】：6.5
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对方情况:
【职业】：工程师   【年龄】：26        【教育程度】：本科
【年收入】：    （8000×１２）　　 【婚姻状态】：未婚
【体态】：     身高:162公分；体重:96斤；　　       【容貌】：7
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【两地相距】：同城 同个公司 同各部门 天天可见
【相识途径】：同事
【亲密程度】：简单身体接触
【交往时间】：2年【交往目的】：正式男女朋友
【事例介绍】：
同年进的同一家央企，都是应届招进来的，当初其实想过追她，后来没过多久我和他都有了另一半，这种想法就直接抹去了。一年多后我们都分手了，保持单身的状态大半年了。因为工作原因，我们是天天待在一起，并且平时交流比较自由的工作，所以经常性拿对方开玩笑，这也是工作的一个乐趣吧。我们的关系比较含糊，至少在我看来保持了点暧昧又总在友谊区徘徊不进，总结下来也许是因为我没有勇气进挪，因为我不确定我们的关系适不适合升级。
简单介绍下我们俩，我是一个普通家庭出来的人，经济一般般，相比之下她条件应该比我好点，从小到大娇生惯养养成了她的公主病，她是一个乐观有主见，还带着点小聪明的女人，有时候不依着她也很容易闹情绪（这个事情还的着重说下，我一直对她很好，很多事情照顾着她，她提出的要求一般都会满足她，但有一次可能我那几天心情不好，而且我觉得她老是一推一拉的我很难受，要不是跟她很熟我都会以为她是不是传说中的女PUA，那推拉手段真是玲离尽致，或许成熟点的女人已经把这手段学到骨子里去了吧，所以那次叫我帮她倒水，我很不情愿，委婉的推掉了，说的什么我不记得了，只知道后来她半个小时不搭理我，好像有点生气，下次遇到这种情况我该怎么解决，说到底还是我咎由自取，只怪当初对她百依百顺，就像天天给他一个鸡蛋，如果有天不给他了会让他觉得失去了本来应得的）。
学习泡良刚刚半个月，当初是无意间发现了这个地方，看了一部分的书籍以及帖子，受到了很多启发，才发现我的真命天女症原来这么严重，做了这么多年的AFC，很迫切的希望自己改变，特别是心态这方面。喜欢一个女孩太容易投入，总想把最好的给对方，十足的AFC心态，我就是所谓的那种老好人。
学习了半个月自我总结，过去的自己完全没有框架，现在想找回自己的框架已经很难了（对熟悉认识的女生），想做出点高价值的东西来挽回，但不知道能做哪些，不知道戒烟戒酒的恒心算不算，因为这两样她是非常讨厌的。因为急着找回自己的框架，所以最近一段时间跟她聊天不会主动发出IOI了，适度的打压对方，不知道这样做对还是不对，反正效果不是很好，我打压她她也打压我，而且更厉害，都怪之前把自己的位置放得太低，似乎成了惯性。其实之前她给我发出的IOI已经很多了，比如不介意我摸她的手（但我又觉得这会不会跟她的性格有关才不介意，因为她的性格是比较活泼的，难听点不是很淑女的那种）；再比如说她经常约她的小姊妹出去吃饭看电影，也会主动邀请我一起，难得的还会单独吃饭（那女孩吃饭一般都带着她男朋友的，吃了这么多次饭，我现在连她小姊妹的男朋友都很熟了，可还是没敢升级，可怜的AFC，我现在感觉自己的位置就TM一可怜的备胎）；走路时候不抗拒跟我走在一起（我是指很多人的时候或者跟别的小情侣一起吃饭的时候），在我看来我应该到了牵手的时候了，可每次都觉得好唐突，焦虑症就出来了，也许我需要一个好点的惯例傍身才行。
现在我面临的问题是第一怎样找回我的框架，在她面前怎样重新建立自己的高价值，特别是解决每次我的打压换来更厉害的打压，不知道怎样发短信了；第二我们是不是到了突破友谊区的时候了，不知道我上面提到的几个算不算IOI，第三如何改变自己的心态。
还有我觉得她心里应该知道我喜欢她的，她是个聪明的女孩，可我觉得她是在装傻又不会直接拒绝我，所以我才觉得我现在成了一备胎了。
长路漫漫，最重要的还是坚持学习，可有些问题是迫切等待解决的，想把困扰自己很久的问题马上解决，错过时间可能我又得花更多的时间来重新建立吸引了，还请大pua们出出主意